4 варианта кетогенной диеты.
Кетогенная диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, более известная как "кето-диета", вызывает споры. Идея кето-диеты заключается в том, что если вы уменьшаете потребление углеводов (в данном случае менее чем на 1 грамм в день), организм переходит в метаболическое состояние, называемое пищевым кетозом.
Согласно обзору, опубликованному в Current Nutrition Reports в 2018-9 годах, пищевой кетоз - это когда организм находит альтернативные источники энергии, потому что обычно он получает энергию из глюкозы и вместо этого использует кетоны, молекулу, состоящую из жирных кислот. .
Сердечно-сосудистые заболевания Диабет 2 типа Рак угревой сыпи Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) Неврологические заболевания. В обзоре 2022-5 в журнале Nutrients говорится, что кето-диета может повлиять как на прогрессирование этих расстройств, так и на исход лечения. Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.
Какие продукты вы едите на кето-диете?
В целом, кетогенная диета требует высокого содержания жиров, умеренного количества белка и небольшого количества углеводов. Но разные жиры, белки и углеводы могут по-разному влиять на ваше здоровье.
В пище нет ничего "хорошего" или "плохого", но важно понимать, какие питательные вещества содержатся в продуктах, которые вы едите. Например, по данным Американской ассоциации сердца (AHA), употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как говядина, курица, сливочное масло, сыр, растительное масло и жареные продукты, может повлиять на уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. AHA рекомендует употреблять источники ненасыщенных жиров, такие как авокадо, оливки, грецкие орехи, жидкие растительные масла, а также лосось, форель и сельдь.
Побочные эффекты кето-диеты.
Тошнота рвота Головная боль Усталость запор головокружение.
Является ли кето-диета безопасной и устойчивой?
В то время как кето-диета может привести к кратковременной потере веса, необходимы дальнейшие исследования для определения долгосрочных последствий для здоровья. Изменение вашего рациона макроэлементов (углеводов, белков, жиров) может привести к дефициту витаминов и минералов, отмечает StatPearls. Исследование, опубликованное в журнале Lancet Public Health в 2018-9 годах, показало, что диеты с высоким и низким содержанием углеводов связаны с повышенным риском смерти, но предполагает, что потребление большего количества растительного белка, чем животного, может снизить риск. Смертность.
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, рекомендуется ли кето-диета более чем на 2 года и что произойдет, если вы прекратите диету. Кроме того, исследование 2018 года, опубликованное в журнале Diabetic Medicine, показало, что кето-диета может быть небезопасна для диабетиков 5 типа.
Согласно обзору Обзоров ожирения за 2020-10 годы, нет исследований, в которых анализировалось, безопасно ли беременным женщинам придерживаться кето-диеты.
Кето-диета является ограничительной, и ее может быть трудно продолжать в течение длительного времени. Также стоит отметить, что потеря веса - это личное решение. Если вы похудеете, вы не станете автоматически "здоровым". Лучше обсудить с вашим врачом цели и методы снижения веса.
В обзоре, опубликованном в журнале Nutrition в 2020-6 годах, сделан вывод, что "хорошо сформулированная кето-диета" не вызывает серьезных опасений безопасности у широкой общественности. В обзоре отмечается, что для полного понимания долгосрочных эффектов и потенциала кето-диеты необходимы "качественные клинические испытания".
Варианты кето-диеты.
Чтобы придерживаться кето-диеты, вам нужно рассчитать соотношение макроэлементов. Это означает, что вы должны потреблять определенный процент углеводов, белков и жиров каждый день. Однако подсчет макроэлементов и сокращение потребления могут быть ограничительными и трудными в поддержании.
Есть несколько более гибких вариантов кето. В 2018/9 году Индийский журнал медицинских исследований (IJMR) составил 4 различных модифицированных кето-диеты. На них ваше тело может входить в кетоз и выходить из него. Проверьте соотношение макроэлементов в стандартной кето-диете и ее вариациях ниже.
Стандартная кетогенная диета (SKD)
Соотношение макроэлементов: 70% жира, 20% белка, 10% углеводов. Стандартная кето-диета является самой строгой. Согласно IJMR, вы будете съедать менее 50 граммов углеводов каждый день. Итак, если вы потребляете около 1 2000 калорий в день, вы получаете около 1400 калорий из жира, около 400 калорий из белка и около 200 калорий из углеводов. Однако в обзоре питания 2022-5 говорится, что этот диетический метод может первоначально требовать менее 1 грамма углеводов в течение 20 дней, что может быть очень ограничительным.
Целевая кето-диета (TKD)
Соотношение макроэлементов: 65-70% жира, 20% белка, 10-15% углеводов. Целевая кето-диета популярна среди спортсменов и активных людей, которые ведут кето-образ жизни, но нуждаются в большем количестве углеводов для получения энергии. Это позволит вам потреблять дополнительно 20-30 граммов углеводов до и после тренировки. Общее количество углеводов составляет 1-70 граммов в день. Здоровые источники углеводов включают фрукты, молочные продукты, продукты на основе злаков или продукты спортивного питания.
Циркулирующая кето-диета (ХБП)
Соотношение макроэлементов: 70-75% жира, 15-20% белка, 5-10% углеводов в кето-день. По выходным - 15% жиров, 15% белков и 70% углеводов. Кето-велоспорт - это способ повторения кетоза внутри и снаружи при более сбалансированном питании. 1 подход включает стандартную кето-диету в течение 5 дней в неделю и 2 некето-диеты.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2020-9 годах, показало, что периодическая кето-диета (включая процентное содержание макронутриентов, упомянутых выше) может снизить вес у "здоровых молодых мужчин", но не способствует эффективному повышению аэробной и мышечной работоспособности.
Высокобелковая кето-диета (HPKD)
Соотношение макроэлементов: 60% жира, 35% белка, 5% углеводов.
План требует около 1 грамма белка в день (или 4 унции из 4 порций мяса, рыбы или птицы) и около 1 грамма жира в день (130 граммов). Согласно IJMR, потребление углеводов по-прежнему ограничено менее чем 1% калорий в течение 5 дней. Но многим легче придерживаться этой модифицированной кето-диеты, потому что в ней содержится больше белка и меньше жира, чем в стандартной кето-диете. Однако такой подход может и не привести к кетозу. Это происходит потому, что организм все еще может преобразовывать белок в качестве топлива в глюкозу.
Весь:
Кетогенная диета может привести к кратковременной потере веса, но ее долгосрочные последствия неизвестны. Существует модифицированная кето-диета, которая менее ограничительна и ее легче поддерживать. Если возможно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион.
Гипоаллергенный рацион DR21 для собак с пищевой аллергией или непереносимостью 2 кг.
Все о корме для собак Royal Canaan можно прочитать в статье "Обзор корма для собак Royal Canaan".
Гипоаллергенный рацион для собак с пищевой аллергией или пищевой непереносимостью более 10 кг.
Симптомы.
Элиминационная диета Аллергии пищевого характера, проявляющиеся расстройствами кожи и (или) пищеварительного тракта, пищевой непереносимостью, хроническим воспалением кишечника, экзокринной недостаточностью п...
Безопасная диета, рекомендованная вашим врачом.
Большинство девушек, увидевших фразу "радикально новая диета", испытывают, по крайней мере, здоровое любопытство, если не священный трепет. 21-й век находится в саду. Конечно, сейчас век нанотехнологий и всех видов нано. - Диета.
Принципиально новый. Но если мы вспомним, что новое - это забытое старое, нужны ли нам все эти новые блюда? Например, здоровой альтернативой шоколадной, японской или лимонной диете является классическая диета № 8, котору...
По-белорусски означает похудение.
Лекарство для похудения ОРСОФИТ помогает УЛУЧШИТЬ СОСТОЯНИЕ всего ОРГАНИЗМА Помогает ИСЦЕЛИТЬ организм Помогает ПОДДЕРЖИВАТЬ результаты Способствует ДЕТОКСИКАЦИИ организма Помогает ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО жира ВЫДЕЛЕНИЕ влаги (ВМЕСТО гликогена) В КАЧЕСТВЕ источника энергии Экстракты лайма и ПЕТРУШКИ с мочегонным действием ВЫВОДЯТ ИЗЛИШКИ ИЗ организма БЕЗ ВРЕДА концентрат для здоровья из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата быстро очищает кишечник и желудок ...